OBJETIVO: Subir Peso (tabla de acondicionamiento)
DURACIÓN: 4 semanas
FRECUENCIA: 4 días
DESCANSO ENTRE SERIES: De 2 a 3 minutos
RECOMENDACIÓN SUPLEMENTACION: SUPER MUSCLE MASS GAINER + PURE CREATINE
DIA 1: PECHO Y BICEPS
Calentamiento: 15 min en cinta o bicicleta
Press de banca en máquina guiada 4x 15+12+12+12
Aperturas en máquina 4x 12
Pullover 4×12
Curl de Biceps en polea baja 3×10
Curl martillo alterno 3×12
Finalizar: Cardio a intensidad baja durante 10 min
DIA 2: MUSLO, GEMELOS, ABDOMEN
Calentamiento: 15 min en cinta o bicicleta
Extensiones de cuadriceps 5x 12
Sentadilas en HACK 4x 10
Femoral tumbado 4x 10
Gemelos sentado 4×15
Encogimiento Abdominal 4x 20
Cardio a intensidad baja durante 10 min
DIA 5: DESCANSO
DIA 4: Espalda Abd Add
Calentamiento: 15 min en cinta o bicicleta
Jalón al pecho agarre neutro 5x 12
Remo en polea baja 4x 10
Extensión de dorsal 4x 10
Hiperextensiones de lumbar 4x 10
Abd 3x 10
Add 3×10
Cardio a intensidad baja durante 10 min
DIA 5: Hombros Triceps
Calentamiento: 15 min en cinta o bicicleta
Press militar en máquina 4x 12
Elevaciones laterales en máquina guiada 4x 10
Encogimientos de trapecio mancuernas 3x 10
Jalón para triceps en polea 4x 10
Fondos en banco 3x 15
Cardio a intensidad baja durante 10 min
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