Ganar peso y Masa Muscular 1ºB

Desayuno:

• 160 grs de queso 20%, 150 grs de pan integral de centeno, 15 grs de nueces.

Media mañana y media tarde:

• 40 grsde atún en aceite, 90 grs de pan blanco 15 grs de nueces, 1 pieza de fruta.

Almuerzo:

• 115 grs de pechuga de pollo, 150 grs de pasta integral, 200 grs de ensalada mixta.

 Cena:

• 120 grs de pescado azul, 300 grs de papas cocidas, 150 grs de ensalada mixta.

Suplementación:

Super Muscle Mass Gainer:

Una dosis una hora antes del entreno y una justo después.

BCAA 1100:

Tomar 1 dosis (3 cápsulas) 3 veces al día, con abundante cantidad de agua – antes del desayuno, antes de entrenar, después de entrenar o antes de acostarse.