Ganar peso y Masa Muscular 1º

Desayuno:

1 tortilla de 6 claras y 2 yemas, 90 grs de copos de avena, 20 grs de avellanas, Batido 100grs de GAIN BOLIC 6000

Media mañana y media tarde:

• 75 grs de requesón, 100 grs de pan integral, 20 grs de avellanas, 1 pieza de fruta.

Almuerzo:

• 150 grs de hamburguesa de ternera, 130 grs de arroz blanco, 200 grs de ensalada mixta.

 Cena:

• 150 grs de pescado blanco, 100 grs de pasta integral, 150 grs de ensalada mixta.

SUPLEMENTACIÓN:

Batido de GAIN BOLIC 6000 + una dosis de PURE CREATINE después de entrenar.