El bíceps es uno de los músculos más pequeños de la anatomía humana, pero está ubicado en un lugar tan estratégico que se convierte infaliblemente en el faro del cuerpo.
A pesar de su reducido tamaño en comparación con los demás músculos, es prácticamente el único que utilizamos como barómetro para mostrar el grado de fuerza, de desarrollo y casi, casi de virilidad. AsÍ que podemos concluir que el bíceps es el Rey.
Proponemos hoy una rutina de ejercicios que les ayudará a tener esos bíceps tan soñados en solo 6 semanas…. a por ello chicos!!!
RUTINA 1: HIPERTROFIA
Curl con barra de pie / 5 series de 6, 6, 8, 8, 10
Curl del predicador con barra EZ / 4 series de 6, 8, 8, 10
Curl inclinado con mancuernas alterno / 3 series de 10
Curl inverso con barra Z / 3 series de 12
Curl de muñeca con barra / 3 series de 12
No incluye las series de calentamiento que han de ser de baja intensidad.
Procura elegir un peso con el que alcances el fallo en el número de repeticiones previsto. En el primer ejercicio comienza con el máximo peso y luego si es necesario reduce para poder completar las repeticiones previstas
RUTINA 2: DEFINICIÓN
Curl con barra Z de pie / 4 series de10, 12, 12, 15
SUPERSERIE CON:
Curl con mancuernas alterno / 4 series de 12
Curl en polea, con barra / 3 series de 10, 12, 15
Curl de concentración con mancuerna / 3 series de 12
Curl de martillo con mancuernas / 2 series de 12
Curl de muñeca con barra, por detrás de la espalda / 2 series de 15
No incluye las series de calentamiento que han de ser de baja intensidad.
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