Definición 1º

Desayuno:

• 100grs de piña al natural, tortilla de  (5claras y 2 yemas), 80grs de copos de avena, 5grs de lecitina de soja, 20grs de almendras

Media mañana y media tarde:

• 90grs de requesón, 35grs de pan de centeno.

 Almuerzo:

• 135grs de pechuga de pollo, 75grs de arroz blanco, 200grs de ensalada mixta, 15grs de aceite de oliva virgen.

Cena:

• 200grs de habichuelas, 150grs de pescado blanco, 80grs de papas cocidas, 15grs de aceite de oliva virgen.

Suplementaión:

1. PURE CREATINE:

Una dosis después del desayuno y otra después del entreno

2. BCAA 1100

4 caps después del desayuno y 4 antes del entreno